Changement d’heure d’hiver
Oct 16, 2025
Comment anticiper pour éviter les réveils trop matinaux
Ah, l’heure d’hiver… ce moment où tout le monde pense : “Youpi, on va dormir une heure de plus !”
Et nous, les parents, on sait bien que pour nos petits loups, ça ne fonctionne jamais comme ça. Parce qu’eux, lire l’heure, ce n’est pas encore leur truc !
Pas de panique : il existe une méthode simple et efficace pour préparer le passage à l’heure d’hiver, pour que le réveil du dimanche matin ne devienne pas un cauchemar.
La méthode qui fonctionne vraiment : anticiper doucement
Pour réduire le choc du passage à l’heure d’hiver, on décale le coucher et le réveil progressivement dans les jours qui précèdent.
En pratique :
- Commencez 4 jours avant le changement d’heure.
- Décalez le coucher de 15 minutes plus tard chaque jour.
- Décalez le réveil de 15 minutes plus tard chaque jour également.
L’objectif : que le dimanche matin, votre bébé ou plus grand se réveille à son horaire habituel selon la nouvelle heure, et que tu évites un réveil à 5h30.
Astuce :
Pour que cela fonctionne , même si ton enfant se réveille trop tôt, laissez-le dans son lit jusqu’à l’heure prévue.( soit les 15 min de plus) L’idée, c’est vraiment de réduire le choc du changement.
Exemple concret sur 4 jours
Imaginons que ton bébé ou enfant se réveille habituellement à 6h30 :
Mercredi (horaire habituel) : réveil 6h30- coucher à 19h00
Jeudi :réveil 6h45- coucher 19h15
Vendredi : réveil 7h00- coucher 19h30
Samedi : réveil 7h15- coucher 19h45
Dimanche (nouvelle heure !) : réveil 6h30 et le soir coucher à 19h comme d’habitude.
Simple, efficace, et surtout, tu évites le réveil à 5h30 !!!
Variante flexible :
Si vous n’avez pas 4 jours devant vous, vous pouvez faire le décalage sur 2 ou 3 jours. dans ce cas tu décalera de 20 ou 30 min. Tout est possible : l’idée, c’est vraiment de reculer progressivement le rythme.
Et si tu ne veux pas anticiper ?
Bien sûr, certaines familles peuvent décider de ne pas anticiper du tout.
- Si ton enfant se réveille naturellement à 8h et que 7h n’est pas un problème, tu peux laisser son rythme tel quel.
- Dans ce cas, tu auras un horaire d’hiver et un horaire d’été, selon les saisons.
- Pour le passage à l’heure d’été dans 6 mois, tu retrouveras simplement son horaire habituel.
C’est une option pour ceux qui ont plus de flexibilité ou qui ne veulent pas trop se prendre la tête.
Et zut… tu as loupé le coche !
Si le changement est déjà là, pas de panique. Rien ne t’empêche de décaler progressivement pendant 4 jours après le changement d’heure. Alors oui, ok, tu te seras levé à 5h30 du matin, mais en sommeil, rien n’est jamais trop tard. Décale de 15 minutes chaque jour pendant 4 jours, et tu récupèreras ton horaire d’avant.
Le principal, c’est de rester flexible, attentif et cohérent.
