Les besoins en sommeil

Le sommeil des bébés de 0 à 3 mois

Le sommeil des nourrissons durant leurs premières semaines de vie est souvent désorganisé.

Le passage du ventre maternel au monde extérieur est brutal. Imaginez-vous dans un environnement chaud, calme, où vous mangez et dormez à votre rythme… Puis, soudain en après un long effort vous vous retrouver ici ! Dans un monde où la température varie, la nourriture apparaît et disparaît, et où des milliers de nouvelles sensations vous stimulent, vous empêchant de trouver le sommeil Nos bébés doivent s’adapter à ce nouvel environnement, et cela prend du temps. Ils doivent trouver un nouveau rythme, loin de la constance du ventre maternel.

Les premières semaines, il est tout à fait normal que votre petit trésor dorme par périodes de 30 à 45 minutes. C’est son cycle de sommeil. Ce dernier se divise en deux phases : un sommeil agité, avec des petits mouvements, des sursauts et une respiration plus rapide, suivi d’un sommeil calme, où sa respiration devient plus régulière et son corps tout détendu. Après chaque cycle, bébé peut se réveiller légèrement (les micro-éveils) et avoir besoin de votre présence réconfortante pour se rendormir paisiblement.

Pendant ces premières semaines, il est important que les périodes d’éveil soient également très courtes, atteignant environ 30 minutes à 1 mois.

Ce premier mois, vous l’aurez compris, le sommeil de bébé est primordial. Tout ce qui peut l’aider à trouver le calme et la sérénité est précieux : câlins, peau à peau, portage, ou même la poussette et le lit. Peu importe l’endroit, tant que l’environnement autour de lui est rassurant, il se sentira apaiser et pourra doucement s’ajuster à ce grand monde qui l’entoure.

Jusqu’à un mois, bébé n’a pas encore la capacité de faire la différence entre le jour et la nuit. Mais au fil des jours, son horloge interne commence doucement à se régler, s’adaptant progressivement à l’alternance entre ces deux périodes, grâce à votre rythme, les repas et vos moments de tendresse. À partir de 2 mois, il est conseillé de faire dormir bébé dans une douce pénombre pendant la journée et dans l’obscurité totale la nuit, afin qu’il puisse bien comprendre les moments dédiés au sommeil.

Progressivement, bébé dort moins souvent mais plus longtemps, et ses périodes d’éveil s’allongent, sans dépasser 1h15 à 3 mois.

Le sommeil des bébés entre 4 et 18 mois

À cet âge, le sommeil devient peu à peu plus structuré, avec des nuits plus longues et des siestes mieux réparties tout au long de la journée. C’est une période de transition importante pour bébé et pour les parents.

À partir de 4-5 mois et d’un poids d’environ 6 kg, bébé peut commencer à dormir jusqu’à 12 heures d’affilée la nuit sans avoir besoin de manger, à condition qu’il soit en bonne santé. Les boires nocturnes disparaissent progressivement.

Bien que la durée d‘un chaque cycle de sommeil reste encore approximativement de 45 min, bébé passe de 2 à 3 stades de sommeil comme les adultes ( même si nos cycles nos cycles à nous sont plus long ).

• Sommeil léger : L’activité cérébrale diminue.
• Sommeil profond : Bébé récupère et grandit.
• Sommeil paradoxal : Le cerveau est très actif, bébé rêve et commence à mémoriser tout ce qu’il apprend durant la journée.

Les besoins de sommeil par tranche d’âge :

Jusqu’à 8 mois :

• Nuit : 11 à 12 heures.
• 3 Siestes : 1h30 à 2h le matin, 2h à 2h30 en début d’après-midi, 30 à 45 minutes en fin d’après midi.
• Temps d’éveil entre les siestes : 1h30 à 2h maximum.

De 8 à 18 mois :

• Nuit : 11 à 12 heures.
• Siestes : 1 à 2 heures le matin, 2h30 à 3h l’après-midi.
• Temps d’éveil : 2h entre les siestes, et 3 à 4h entre la sieste de l’après-midi et le coucher.

Les régressions de sommeil

Il est tout à fait normal de rencontrer des régressions de sommeil à certains moments, souvent en raison de poussées dentaires, de l’apprentissage de la marche, ou de l’angoisse de la séparation. Ces petites phases plus compliquées font partie de l’évolution naturelle de bébé et sont généralement temporaires. Nous aborderons ces sujets dans un prochain article afin de vous aider à mieux comprendre ces étapes naturelles du développement de votre enfant.

Le sommeil des enfants de 19 mois à 3 ans

Le sommeil des tout-petits continue d’évoluer et, même s’il reste encore des ajustements à faire, il commence à se rapprocher du sommeil des adultes.

À cet âge, les besoins de sommeil sont les suivants :

• Nuit : 11 à 12 heures
• Sieste : 1h30 à 2h30, avec un réveil idéalement en début d’après-midi et se terminant avant 15h30 pour ne pas perturber le coucher du soir.

Attention, bien que cela puisse sembler tentant, il n’est pas recommandé de supprimer la sieste de l’après-midi. Sa suppression peut entraîner des conséquences comme :

• Une dette de sommeil, qui peut affecter l’humeur et le développement de l’enfant.
• L’habitude de s’endormir le soir dans un état d’épuisement, ce qui peut perturber l’endormissement à long terme.

Entre 19 mois et 3 ans, l’enfant traverse de nombreuses étapes de développement : l’affirmation de soi, l’acquisition du langage, mais aussi des changements importants comme le passage au lit de grand ou l’entrée à l’école. Ces transitions peuvent parfois troubler son sommeil. Les parents jouent alors un rôle clé en accompagnant ces évolutions avec douceur, tout en restant attentifs aux régressions de sommeil ou aux nouvelles peurs qui peuvent surgir.

En période de transition, les défis sont nombreux (demander encore un bisou, une histoire supplémentaire, ou avoir peur du noir). Chaque parent fait de son mieux, et il est toujours possible de demander un soutien personnalisé pour traverser ces périodes en douceur.

Le sommeil des enfants de 4 ans à 5 ans

À cet âge, les besoins de sommeil restent importants et sont généralement les suivants :

• Nuit : 11 à 12 heures.

Si la sieste n’est plus systématiquement nécessaire, il est néanmoins vivement recommandé de prévoir un temps calme durant la journée. Ce moment de repos, même sans sommeil, permet à l’enfant de se ressourcer et de préserver son équilibre émotionnel. Un temps calme peut être un excellent moyen de l’aider à se recentrer et à aborder la fin de la journée avec sérénité.

Si le sujet vous intéresse, n’hésitez pas à me contacter pour en discuter. Le sommeil de nos enfants est en constante évolution, et il peut prendre un certain temps à être acquis.

Le tableau des besoins en sommeil

Afin de mieux comprendre les besoins en sommeil de votre enfant et l’évolution de ceux-ci, je vous invite à consulter le tableau des besoins de sommeil des bébés et jeunes enfants. Ce tableau est un outil visuel simple et pratique, qui vous aide à suivre les besoins en sommeil en fonction de l’âge de votre enfant.

Il indique le nombre d’heures de sommeil recommandé par jour, ainsi que la répartition entre les siestes et la nuit, et la durée maximum de temps d’éveil recommandée.

Ce tableau est établi à partir des recommandations et des statistiques moyennes des spécialistes du sommeil et des pédiatres, afin de vous guider au mieux.

Cependant, il est important de se rappeler que ces chiffres sont des moyennes. Chaque enfant est unique, et ses besoins en sommeil peuvent varier légèrement d’un bébé à l’autre. Ce qui compte avant tout, c’est de rester à l’écoute de votre enfant et de ses besoins.